Мир туризма

Питание в фитнес-турах. Друзья и враги твоей фигуры

фитнес-туры. Питание в фитнес-турах. Друзья и враги твоей фигуры

Фитнес-туры – удовольствие не очень дешевое. Стандартно к стоимости путевки добавляются услуги специалистов и она существенно повышается. Возможно ли обычный отпуск превратить в фитнес-тур самостоятельно? Разумеется, сделать без помощи опытных инструкторов грамотную программу тренировок и составить правильный рацион питания крайне сложно, но попытаться приблизить условия можно.

Итак, начнем с питания. Важно понимать, что основа любого фитнес-тура – здоровая еда. Да! Именно еда, а не изнуряющие тренировки. Можно часами бегать и качать пресс, но жареная курица с картошкой на ночь сведет все усилия на ноль и более того, можно неплохо прибавить в весе.

Завтрак в фитнес-туре

Без исключения завтрак самая важная часть суточного рациона независимо от того находитесь вы в дома или в фитнес-туре. Поэтому нужно очень стараться просыпаться во время и не пропускать его! Если в вашем отеле «все включено», то вам придется руководствоваться не только своими финансами, но прежде всего здравым смыслом. Завтрак в идеале должен состоять из сложных углеводов. Поэтому каша – то, что нужно. Частенько в отелях бывает овсянка. Если ее нет, то не стоит расстраиваться. Прекрасным вариантом могут стать мюсли с соком или маложирным молоком. Только не нужно путать с сухими завтраками (кукурузные хлопья или рисовые шарики). Это уже не сложные углеводы, надолго заряжают нас энергией, а простые, которые дают лишь временное чувство сытости и спешат осесть на бедрах и ягодицах.

Дополнить кашу или мюсли можно фруктовым салатом. Кстати, утро это прекрасное время для приема фруктов, после 16.00 их есть уже нежелательно.

Чтобы хлопья не надоели, их можно чередовать с омлетом или творогом. Благо данные продукты на завтрак предлагают практически все отели.

Перекусы в фитнес-турах

Очень важно не допускать чувство голода в фитнес-туре. Поэтому после завтрака и обеда нужно обязательно перекусить. Вот только шоколадка или кусочек торта на эту роль не подойдет. С целью экономии, если конечно правила отеля позволяют, с завтрака можно захватить с собой яйцо, нежирный йогурт, яблоко или апельсин. Не помешает и бутылочка чистой питьевой воды без газа.

Обед и ужин во время фитнес-тура

С самыми важными приемами пищи мы разобрались, теперь перейдем к обедам и ужинам. Пропускать их тоже не рекомендуется, но вот что есть и в каком сочетании проговорить необходимо. Разберемся с углеводами. Если на завтрак была каша или мюсли, то на обед и ужин можно выбирать овощные гарниры. Только из всего многообразия овощей нужно игнорировать картофель, даже если он отварной. А вот если на завтрак был творог или омлет, то стоит добавить в рацион зерновых и положить в тарелку несколько ложек риса, немного макарон или ломтик серого хлеба. В качестве основного блюда прекрасно подойдет тушеные или запеченные рыба, мясо или морепродукты. Важно! Жареная пища не должна попасть к вам на тарелку! Кроме лишних килограммов, некрасивой кожи она принесет только угрызение совести и чувство тяжести в желудке.

Обедать можно в любое время днем, когда организм сам попросит еды, а вот ужинать лучше не позднее 3 часов до сна. Ужин при этом должен быть самым легким приемом пищи. Гора свежих овощей на тарелке с небольшим кусочком рыбы или бобовых – прекрасное завершение гастрономического дня в фитнес-турах.

Напитки в фитнес-турах

Вот и пришла пора поговорить о самой больной теме в рационе в каждом фитнес-туре. Прежде всего, речь идет о запрете на алкоголь. Причем под запрет попадает не только о пиво или крепкие напитки. Красное сухое вино также должно быть исключено. Если совсем отпуск без алкоголя не отпуск выберете несколько дней (3-4) когда можно нарушить правила и побаловать себя фужером сухого вина, но именно фужером, а не бутылкой!

А вот чистой негазированной воды в фитнес-турах рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров в сутки. Вода положительным образом влияет на обменные процессы, что в свою очередь позволяет ускорить процессы жиросжигания. Приятным бонусом станет улучшение состояния кожи.

Что категорически нельзя есть в фитнес-туре

Пожалуй, такого продукта нет. В фитнес-туре, как и обычной жизни можно позволить себе даже немного шоколада (НО! Темного и не более 2-3 долек, причем не каждый день!). Более того, даже маленькие порции вредностей можно есть только в первой половине дня. Хотя стоит исключить следующие продукты: из овощей – картофель, из фруктов – виноград и бананы, из выпечки – все кроме черного хлеба, из напитков – все сладкое и алкогольное, из основных блюд – все жирное и жареное.

Коментировать

Оставте коментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Most Popular

To Top